こんにちは！川越市南大塚ゆうおう接骨院です。

「ボールを投げると肩に痛みが走る」「全力で投げられないせいで、ポジションを奪われないか不安だ」

日々、白球を追いかける野球少年や、草野球を楽しむ大人の方々にとって、肩の痛みは選手生命に関わる深刻な悩みですよね。 整形外科でレントゲンを撮っても「骨に異常はない」と言われ、湿布だけで様子を見ているけれど一向に良くならない……。そんなもどかしい思いをされている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、多くの投球障害を見てきた柔道整復師の視点から、「野球肩」の本当の原因や、なかなか改善しない理由、そして当院が提案する根本的な解決策について詳しく解説します。

この記事を読むと、以下のことが分かります。

・野球肩が起きる本当のメカニズム
・安静にしているだけでは痛みが再発してしまう理由
・川越市南大塚ゆうおう接骨院が行う、復帰に向けた具体的な施術アプローチ
・どれくらいの期間で復帰できるのかの目安

大切なお子様が肩の痛みを訴えているご家族の方や、一日でも早くマウンドやグラウンドに戻りたい選手の方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

「野球肩」とは一つの病名ではなく、投球動作によって引き起こされる肩関節障害の総称です。 一般的には「投げすぎ（オーバーユース）」が原因だと思われがちですが、実はそれだけが理由ではありません。 現場で多くのお客様を見ていると、投げすぎ以前に「投げるための体の準備ができていない」ケースが非常に多いのです。

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筋肉・筋膜への過剰な負担とインナーマッスルの弱化

野球肩の多くは、肩のインナーマッスル（回旋筋腱板）や、その周辺の筋肉・筋膜が損傷することで起こります。 投球動作は、肩だけで投げるものではありません。下半身で作ったエネルギーを体幹、腕、指先へと伝える全身運動です。 しかし、インナーマッスルが弱かったり、肩甲骨周りの筋肉が硬くなっていたりすると、肩関節を正しい位置で保つことができません。 その結果、骨と骨がぶつかったり（インピンジメント症候群）、筋肉が過度に引き伸ばされたりして炎症が起こります。

成長期の骨端線離開（リトルリーグショルダー）

特に小中学生の成長期に見られるのが、上腕骨の成長軟骨（骨端線）が傷ついてしまう「リトルリーグショルダー」です。

大人の骨と違い、子供の骨はまだ柔らかく、過度なひねり動作や負担に耐えきれず、骨端線が離れてしまうことがあります。 これは、ただの筋肉痛と勘違いして放置すると、将来的に骨の変形や成長障害に繋がる可能性があるため、早期の発見と適切な対応が不可欠です。

運動連鎖の破綻（フォームの崩れ）

私が施術をしていて最も頻繁に感じる原因の一つが「手投げ」です。 股関節が硬かったり、体幹のバランスが悪かったりすると、下半身の力を上半身にうまく伝えられません。 その不足分を肩や肘の力だけで補おうとするため、肩関節に限界以上の負荷がかかり、野球肩を発症します。 つまり、患部は肩ですが、本当の原因は「股関節の硬さ」や「胸椎（背骨）の動きの悪さ」にあることが非常に多いのです。

「1ヶ月間投げるのを休んだのに、再開したらすぐに痛くなった」 このような相談をよく受けますが、これには明確な理由があります。

野球肩は、単に休めば良くなるという単純なものではありません。根本的な問題解決をしないまま復帰してしまうと、悪循環に陥ってしまいます。

原因となっている「体の使い方」が変わっていないから

痛みが引くことと、不調が改善することはイコールではありません。 安静にしていれば炎症は治まるので痛みは消えますが、野球肩を引き起こした「悪いフォーム」や「体の硬さ」はそのままです。 例えば、肘が下がったまま投げる癖（肘下がり）が直っていなければ、投球を再開した瞬間にまた肩に負担がかかり、痛みが再発します。 これは、パンクしたタイヤを修理せずに空気だけ入れ直して走るようなものです。

安静による筋力低下と柔軟性の欠如

「痛いから動かさない」という期間が長引くと、肩周りの筋肉は痩せて弱くなり、関節はさらに硬くなります。

特に肩を安定させるインナーマッスルが弱った状態で、いきなり強いボールを投げようとすれば、肩関節は不安定になり、以前よりも痛みが出やすくなることさえあります。 適切な時期に、適切なリハビリやトレーニングを開始しないことが、改善を遅らせる大きな要因です。

全身のバランスを見ずに肩だけを見ているから

野球肩の改善において、肩のマッサージや電気療法だけでは不十分なことが多々あります。 先ほどもお伝えした通り、投球は全身運動です。 例えば、軸足の股関節が硬くてタメが作れないと、体が早く開いてしまい（開きが早い）、肩が後ろに残って過度なねじれが生じます。 川越市南大塚ゆうおう接骨院では、肩だけでなく、股関節、背骨、骨盤といった全身のバランスを調整しない限り、野球肩の根本改善は難しいと考えています。

川越市南大塚ゆうおう接骨院では、「原因を根本改善し、症状が出ない体づくり」をゴールに設定しています。

単に痛みを取るだけでなく、ケガをする前よりもパフォーマンスが上がった状態で復帰していただくことを目指しています。 当院での具体的な施術の流れと特徴をご紹介します。

① 徹底的なカウンセリングと動作解析

まず、いつから痛いのか、どの動作で痛むのかを詳しくお伺いします。 そして、実際の投球フォーム（シャドーピッチング）を見せていただいたり、肩関節の可動域、筋力、股関節の柔軟性などを細かくチェックします。 「なぜ肩に負担がかかっているのか」を、お客様と一緒に解明していきます。

② 全身の骨格・骨盤調整

肩の痛みの原因が、実は「骨盤の歪み」や「猫背」にあることは珍しくありません。

猫背で肩が内側に入っている（巻き肩）状態では、スムーズな投球動作は不可能です。 当院では、背骨や骨盤の歪みを調整し、体の軸を整えることで、スムーズな運動連鎖ができる土台を作ります。 これにより、肩にかかる負担を物理的に減らしていきます。

③ 深層筋へのアプローチとハイボルト施術

硬くなってしまったインナーマッスルや、肩甲骨周りの筋肉を手技で丁寧にほぐし、関節の可動域を広げます。 また、痛みが強く炎症が起きている場合は、高電圧を用いた「ハイボルト」という特殊な電気機器を使用することもあります。 これにより、痛みの神経を鎮静化させ、早期に炎症を抑えることが可能です。

④ 再発を防ぐリハビリとフォーム指導

痛みが落ち着いてきたら、再発予防のためのトレーニングを行います。 チューブを使ったインナーマッスルの強化や、肩甲骨の正しい動かし方を指導します。 さらに、負担のかからない投げ方の指導も行います。 私自身、スポーツの現場での経験も活かし、感覚的な指導ではなく、解剖学に基づいた理にかなったフォームのアドバイスをさせていただきます。

野球肩の改善期間は、重症度や年齢、ポジションによって大きく異なりますが、目安となる期間をお伝えします。

焦らずに段階を踏むことが、結果的に一番の近道となります。

軽度の場合（2週間〜4週間程度）

投げ始めや、練習後に少し痛む程度の軽症であれば、適切な施術とストレッチを行うことで、2週間から1ヶ月程度で全力投球が可能になることが多いです。 この期間は、投球数を制限しながら、フォーム修正やフォームを支えるための筋力トレーニングを重点的に行います。

中等度の場合（1ヶ月〜3ヶ月程度）

日常生活でも痛みを感じたり、フォームが崩れるほどの痛みがある場合は、数週間は投球を完全に中止（ノースロー）する必要があります。

組織の修復を待ちながら、肩以外のトレーニング（下半身強化や体幹トレーニング）を行い、段階的にネットスロー、塁間送球と距離を伸ばしていきます。 無理をして投げると長引くため、ここの判断が非常に重要です。

重度・骨端線離開の場合（3ヶ月〜半年以上）

リトルリーグショルダーのように骨に影響が出ている場合や、腱板断裂などの重篤な損傷がある場合は、骨が癒合するまで絶対安静が必要です。 医師と連携しながら、慎重に復帰プログラムを組んでいきます。 長いと感じるかもしれませんが、この期間に体の基礎を作り直すことで、復帰後に球速がアップする選手もたくさんいます。

最後に、野球肩でお悩みのお客様からよくいただく質問にお答えします。

Q1. 試合が近いのですが、痛みがあっても投げていいですか？

A. 基本的にはおすすめしません。痛みがある状態で投げると、無意識にかばう動作が入り、肘や腰など他の箇所を痛める二次被害に繋がります。また、無理をして投げた結果、選手生命に関わる大きな怪我に繋がることもあります。まずは一度、ゆうおう接骨院で状態を確認させてください。試合に出るためのテーピングや、今の状態でできる最善の策を一緒に考えましょう。

Q2. 練習後のアイシングはした方がいいですか？

A. 痛みや熱感がある場合は、練習直後のアイシングが有効です。氷嚢などで15分〜20分程度冷やしてください。ただし、冷やしすぎは筋肉を硬くしてしまうため、慢性的な痛みや、練習前のタイミングでは逆に温めて血流を良くすることをお勧めします。

Q3. 接骨院と整形外科、どちらに行けばいいですか？

A. 激痛で腕が全く上がらない、変形しているなどの場合は、まず整形外科でのレントゲンやMRI検査をお勧めします。検査で「骨に異常なし」と言われたが痛みが続く場合や、リハビリをして早く復帰したい、フォームの相談もしたいという場合は、川越市南大塚ゆうおう接骨院の得意分野です。当院では整形外科との併用も可能ですので、お気軽にご相談ください。

野球肩は、単なる「使いすぎ」ではなく、全身のバランスや使い方の乱れからくるサインです。

痛みを我慢して投げ続けることは、将来の可能性を狭めてしまうことになりかねません。

川越市南大塚ゆうおう接骨院では、野球肩の痛みを解消するだけでなく、 「なぜ痛くなったのか？」 「どうすればもっと良いボールが投げられるか？」 をお客様と一緒に考え、再発しない体づくりを全力でサポートします。

「もう投げられないかもしれない」と諦める前に、ぜひ私たちにお任せください。 全力で白球を追いかけられる喜びを、もう一度取り戻しましょう！

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、川越市南大塚ゆうおう接骨院にお気軽にご相談ください。